12 moduri in care să ai grijă de starea de sănătate a vederii dumneavoastra

16 feluri de să ai grijă de sănătatea vederii dumneavoastra

De-a lungul vremii, afecțiunile oculare pot afecta serios calitatea vieții și crește riscul de depresie, diabet dar și alte afecțiuni. Practicarea unor practici simple, zilnice, poate ajuta să-ți menții sănătatea ochilor și să reduci riscul de probleme de sănătate pe viitor.

Prin acest articol îți spunem ce sunt cele mai importante modalități prin care poți avea grijă de ochii tăi. Cel mai important lucru de ținut minte este să te programezi la un consult optometric fără costuri în capitală pentru a te asigura că ochii tăi este realmente sănătoși.

Poartă ochelari de soare

Expunerea ochilor la radiațiile UV poate provoca daune în timpului. Purtarea ochelariilor de soare blochează radiațiile UV nocive, scăzând riscul afecțiunilor oculare precum cataracta, arsurile Alege ochelari soare de firmă pentru calitate și durabilitate. de soare dar și cancerul de ochi. Ochelarii cu lentile fumurii oferă cea mai bună protecție împotriva radiațiilor solare.

Deturnează privirea de Calculator




Privitul la monitor sau al telefonului pe perioade lungi poate provoca:





1. oboseală vizuală


2. vedere neclară


3. probleme de focalizare la distanță


4. uscăciune oculară


5. cefalee


6. dureri de gât, spate și umăr.

Pentru a-ți menține sănătatea oculară:

asigură-te că rețeta ochelarilor ori lentilele de contact sunt corecte.

în cazul în care oboseala oculară persistă, discută cu oftalmologul sau un optometrist.

reglează monitorul astfel încât ochii să fie la același nivel partea de sus a ecranului. Acest lucru îți permite să privești ușor în jos la ecran.

alege un scaun confortabil, cu suport lombar. Stai așezat astfel încât picioarele să se afle pe podea.

în caz de uscăciune oculară, clipește mai mult sau aplică lacrimi artificiale.

fă pauze pentru ochi la fiecare 20 de minute. Privește la cel puțin 6 metri distanță timp de 20 de secunde. Ridică-te de la birou cel puțin la fiecare două ore și fă o pauză de 15 minute.

Petrecerea timpului în faÈ›a ecranelor nu reprezintă unicul mod de a obosi vederea. Când lecturi o carte, probabil o È›ii aproape de ochi pentru perioade îndelungate. Și această activitate poate duce la miopie, care indică că lucrurile la distanță sunt neclare, pe când obiectele apropiate sunt clare. Se recomandă să iei pauze de lectură.

Practică exerciții fizice

Activitatea fizică regulată pot aduce beneficii pentru sănătatea oculară (sprijină sănătatea vaselor de sânge È™i reduc riscul de a dezvolta glaucom È™i retinopatie diabetică). Se sugerează minimum 150 de minute de exerciÈ›iu aerobică moderată în fiecare săptămână, precum È™i două zile de exerciÈ›ii de forță pentru muÈ™chii tăi. De asemenea, poÈ›i practica exerciÈ›ii pentru ochi pentru a diminua oboseala È™i încordarea ochilor în timpul muncii la birou.

Stai afară cât mai mult

Copiii È™i adulÈ›ii trebuie să petreacă timp des afară, chiar dacă practică exerciÈ›iile fizice recomandate. Minorii care stau în aer liber au un risc mai mic de a dezvolta miopie la maturitate.

Nu fuma

Fumatul este rău pentru starea generală. De asemenea, poate crește riscul de a dezvolta afecțiuni oculare precum cataracta sau degenerescența maculară senilă. Studiile viitoare ar putea determina dacă fumatul poate provoca de asemenea glaucom, boala oculară Graves, afecțiuni oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.

Ar fi bine sa ai dieta cat mai echilibrată

Alimentele pe care le mănânci zilnic îți pot îmbunătăți vederea. Includerea în dietă a alimente bogate în vitamina A, vitamina C, vitamina E, betacaroten, omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate ajuta la creșterea celulară, reduce inflamația țesutului ocular și limita radicalii liberi care dăunează ochilor. Pentru a obține aportul necesar de nutrienți pentru ochi, adoptă o dietă echilibrată, incluzând în regimul tău alimentar unele dintre aceste alimente:

• vitamina A, betacaroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roÈ™u, brânza ricotta, mango;


• vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpÈ™uni, roÈ™ii, roÈ™ii, ardei gras roÈ™u;


• vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, seminÈ›e de floarea-soarelui;


• omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;


• luteină, zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, varză kale, spanac, salată verde, frunze de napi;


• zinc: fasole, mazăre, carne roÈ™ie slabă, stridii, cereale fortificate, carne de pasăre.

Ai grijă să nu îÈ›i freci ochii.

Ochii uscaÈ›i È™i oboseala oculară te pot determina să doreÈ™ti să te freci ochii. Această acÈ›iune poate conduce la probleme precum vederea redusă sau neclară, migrene, inflamaÈ›ii, sensibilitate la ochi È™i la lumină. Un alt pentru a renunÈ›a la frecatul ochilor este acela că bacteriile sau germenii de pe mâini sau palme ar putea duce la conjunctivită. În loc să freci ochii, utilizează lacrimi artificiale (lacrimi artificiale).

Igienizează-te pe membrele superioare.

Ar trebui să te speli întotdeauna pe mâini înainte de a-È›i atinge chipul sau vederea È™i de a gestiona contactele. Aproximativ o treime dintre utilizatori dezvoltă complicaÈ›ii, 1 din 5 infecÈ›ii cauzate de lentilele de contact provocând deteriorări ale stratului cornean.

Îndepărtează machiajul.

După o zi lungă, ultimul lucru la care te-ai putea gândi este să te demachiezi. Însă, făcând acest lucru, îÈ›i protejezi ochii È™i reduci riscul de blefarită sau de inflamaÈ›ie a pleoapelor. De asemenea, ar trebui să adopÈ›i bune practici de machiaj care îÈ›i pot proteja pielea È™i ochii, cum ar fi folosirea produselor făcute special pentru ochi, înlocuirea frecventă a machiajului (mai ales după unei infecÈ›ii oculare), abÈ›inerea de la aplicării produselor în zona interioară a pleopelor È™i abÈ›inerea de la utilizarea produselor cosmetice în mod colectiv cu alte persoane. Dacă utilizezi peri sau bureÈ›i pentru a aplica machiajul în zona ochilor, spală-i în mod regulat.

Fă un examen oftalmologic complet.

Poate că eÈ™ti de părere că ai o vedere bună sau că vederea ta este sănătoasă, dar controlul la specialistul oftalmolog pentru un control oftalmologic complet cu dilatare a ochilor este singura modalitate de a fi cu adevărat sigur. În decursul unui control oftalmologic complet, medicul specialist pune soluÈ›ii în ochi pentru a dilata sau lărgi pupila, pentru a lăsa mai multă claritate să intre în vedere. Acest proces îi permite oftalmologului să se focalizeze la retina È™i să îi examineze pentru a vedea dacă există semne de degradare sau de afecÈ›iuni. EÈ™ti eligibil pentru consult gratuit la unul dintre magazinele prezente pe platforma noastră.

Controlează-ți glicemia.

90% din cazurile de orbire cauzată de hiperglicemie sunt prevenibile. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a gestiona nivelul zahărului din sânge, presiunea sângelui È™i colesterolul.

Glicemie: nivelul standard al glicemiei la adulÈ›i este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).

Tensiune arterială: provoacă boli de inimă. Nivelul tensiunii ar trebui să fie mai jos de 140/90 mmHg pentru majoritatea oamenilor.

Lipide: colesterolul LDL (colesterolul „rău”) se depozitează È™i blochează vasele de sânge. Colesterolul HDL sau colesterolul „bun” ajută la eliminarea lipidelor „rele” din vasele de sânge.

Consultă specialistul care ar trebui să fie nivelul optim al lipidelor.

Menține o greutate sănătoasă.

Excesul ponderal È™i obezitatea înmulÈ›esc riscurile de a dezvolta afecÈ›iuni diabetice È™i alte afecÈ›iuni sistemice, care pot conduce la deficienÈ›e vizuale (boala diabetică oculară sau creÈ™terea presiunii intraoculare). Dacă ai probleme în menÈ›inerea unei mase corporale adecvate, discută cu medicul.

Aceste date au doar un scop educaÈ›ional È™i didactic È™i nu reprezintă un aviz medical sau de sănătate. Adresează-te întotdeauna unui medic sau unui oftalmolog cu în legătură cu orice întrebare pe care o ai despre starea vederii tale.